{literal} {/literal}

محصولات جدید

ایده تغذیه سالم کودک بدغذا

Published : 10/11/1395 15:51:03
Categories : خردسال Rss feed , پیش از دبستان Rss feed

فرزندتان غلات صبحانه رو بدون شیر می خورد؟ از خوردن سبزیجات متنفر است؟ ما راه های آسانی داریم تا کاری کنید که مواد مغذی لازم را دریافت کند.
شیر نمی خورد
چه ایرادی دارد؟ شیر 4 ماده مغذی دارد: کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامین D که به رشد کودک و تقویت استخوان ها کمک می کنند. خوردن شیر به اندازه کافی در دوران کودکی به معنای داشتن حجم استخوانی بهتر در بزرگسالی است. تحقیقی در مرکز پزشکی بیمارستان کودکان نشان داده که محتوای مواد معدنی استخوان در زنانی که در دوران کودکی شیر نمی خوردند نسبت به آن هایی که شیر می خوردند، 6 درصد کمتر و احتمال شکستگی استخوان آن ها دو برابر بیشتر بوده است. علاوه بر این، تحقیقات اولیه نشان داده است که نوشیدن شیر احتمالا به داشتن وزن سالم در کودکان کمک می کند.

راهکار: می توانید کلسیم مورد نیاز کودک را از غذاها و نوشیدنی های دیگر تامین کنید. کودک 1 تا 3 ساله می تواند مقدار مجاز کلسیم روزانه خود را از 115 گرم ماست و یک برش پنیر چدار کم چرب و نصف فنجان آب پرتقال غنی شده با کلسیم دریافت کند. کودکان 4 تا 8 سال می توانند کلسیم مورد نیاز خود را از یک کاسه جو دوسرغنی شده به علاوه یک برش پنیر نیم چرب،‌ ¾ فنجان آب پرتقال غنی شده، 180 گرم ماست کم چرب و یک نان ساندویچی سبوس دار کوچک دریافت کنند. ماست و پنیر هم دارای پتاسیم و منیزیم هستند. دریافت مقدار کافی ویتامین D که به جذب کلسیم کمک می کند کمی دشوار است چون فقط در بعضی مواد غذایی مانند ماهی و تخم مرغ یافت می شود.
تقریبا هیچ نوع سبزیجاتی را دوست ندارد
چه ایرادی دارد؟ سبزیجات کم کالری اند و حاوی ترکیبات گیاهی سالم و مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مانند ویتامین A و C هستند. براساس تحقیقی که در دو بیمارستان کودکان انجام شده، مشخص شده که کودکان پیش دبستانی که برنامه غذایی شان شامل کمی غذای سرخ شده و سرشار از سبزیجات به رنگ سبز تیره و زرد مانند بروکلی، هویج و سیب زمینی شیرین بوده، نسبت به کودکانی که چنین برنامه غذایی نداشته اند،‌‌ نه تنها توده چربی کمتری داشته اند، بلکه حجم استخوانی بیشتری داشته اند. احتمالا به این دلیل که پتاسیم موجود در آن ها به عنوان سازنده استخوان عمل می کند.

راهکار: روی سبزیجاتی تمرکز کنید که او دوست دارد. معمولا گوجه فرنگی یکی از آن هاست. سس سالسای گوجه فرنگی و سس مارینا را که از پوره گوجه و سبزیجات معطر و پیاز تهیه می شود هم جزو وعده سبزیجات کودک محسوب می شوند. (مقدار مناسب برای کودک نوپا حدود 2 فنجان و برای کودک 5 تا 8 ساله حدود 2 و نیم تا 3 فنجان است.) سیب زمینی هم گزینه دیگری است که کودکان بیشتر دوست دارند. اما بهتر است سعی کنید که از راهی که کودک تحت فشار قرار نگیرد، او را با همه ی سبزیجات آشنا کنید. می توانید سبیزجات را در بشقابش یا سر میز غذای خانواده بگذارید اما اگر آن ها را نخورد بیش از حد اصرار نکنید. و یا قبل از شام که کودک واقعا گرسنه است، چند برش سبزیجات را با یک دیپ لذیذ و کم چرب به عنوان پیش غذا سرو کنید. بر اساس یکی از مطالعات انجام شده، کودکان 3 تا 5 ساله پیش از ناهار نسبت به هنگام ناهار مقدار بیشتری هویج می خورند. اگر همجنان تمایلی برای خوردن سبزیجات ندارد،‌ میوه را امتحان کنید. اسفناج سرشار از ویتامین A است همچنین زردآلو و انبه خشک. اگر او لوبیا سبز یا بروکلی که سرشار از ویتامین C هستند را نمی خورد، توت فرنگی، مرکبات یا آناناس را امتحان کنید. همه ی این ها انتخاب خوبی برای میان وعده یا دسر هستند.
فقط نان سفید می خورد
چه ایرادی دارد؟ آرد سبوس دار حاوی 25 درصد پروتئین بیشتر،‌ 78 درصد فیبر بیشتر و 93 درصد ویتامین E بیشتری نسبت به آرد تصفیه شده ای است که برای تهیه نان سفید از آن استفاده می شود. این مقدار فیبر بیشتر از یبوست کودک پیشگیری می کند و مقدار پروتئین بیشتر آن هم باعث می شود مدت بیشتری سیر بمانند. ویتامینE ؟ طبق یکی از مطالعات انجام شده بر روی کودکان 8 تا 13 سال،‌ احتمال ابتلا به آسم در کودکانی که غلات کامل مصرف می کردند، 54 درصد کمتر بود،‌ احتمالا به این دلیل که غلات کامل حاوی آنتی اکسیدان هایی همچون ویتامین E هستند که از عفونت راه تنفسی پیشگیری می کند.

راهکار: تنها نیمی از مقدار غلات مصرفی کودک باید از غلات سبوس دار باشد. اگر از نان سفید مورد علاقه اش دست نمی کشد، برنج قهوه ای را برای شام و غلات صبحانه سبوس دار را برای صبحانه امتحان کنید. برای اینکه ذائقه اش را به نان قهوه ای عادت دهید،‌ ساندویچ زبرا درست کنید، یعنی یک برش نان سفید بگذارید و یک برش نان قهوه ای.
روی همه غذاها کچاپ می ریزد
چه ایرادی دارد؟ سس کچاپ پر از شکر و نمک است. هر قاشق غذاخوری کچاپ حاوی یک قاشق چایخوری قند و اندازه یک مشت چیپس نمک دارد. همین مقدار 15 کالری اضافه دارد. اما بسیاری از کودکان با سس کچاپ غذاهای بیشتری را امتحان می کنند.


راهکار: به دنبال سس کچاپی بدون نمک باشید یا سسی که در تهیه آن به جای شکر از شیرین کننده ای طبیعی استفاده شده باشد. اینگونه می توانید راحت تر به او اجازه بدهید از سس کچاپ روی غذاهای سالم بریزد مانند سبزیجات یا ماهی بریزد. سس های دیگر را هم امتحان کنید.

به اشتراک بگذارید

نظر بگذارید

 (with http://)



خوب
rating
خوب
Shima N. 15/08/2017
کالسکه عصایی
rating
مرسی کودکو خیلی خوبیا
سحر ح. 15/08/2017
پرسنل مودب و پیگیر
rating
من در مجموع از خریدم از سایت شما رضایت داشته ام ، همکاران بخش فروش مودب و پیگیر هستند و وقتی یکی از خریدهای من مشکل داشت ، وجه ام را بدون تاخیر برایم ارسال کردند ، تنها نکته در یکبار از خریدهایم...
سپیده ح. 09/08/2017
love it
rating
love it
Anahita R. 07/08/2017
عالي
rating
ممنونم
ساره ش. 06/08/2017
عالي
rating
مرسي
ساره ش. 05/08/2017
تاخیر در ارسال
rating
سه روز طول کشید تا خرید ها ارسال شوند. ولی برخورد با مشتری خوب بود.
یلدا م. 04/08/2017
کاملا راضی
rating
ممنون بابت محصولات خوبتون.همچنین تشکر ویژه از پیکتون که سفارشات تا دم درب منزل حمل میکند حتی اگه خونه طبقه چهارم و فاقد اسانسور باشه و محصول وزن بالایی داشته باشه واقعا ممنون
سارا ق. 04/08/2017
ارسال بسیار دیر و بسته بندی نا مناسب
rating
سفارش من بعد از 7 روز به دستم رسید،با بسته بندی بسیار نا مناسب، کالا ها توی کیسه پلاستیکی سفید که سرش گره زده شده بود حتی چسب نزده بودن،بند ایمنی که سفارش داده بودم بسته بندیش باز بود و اصلا درخور...
ایلانا ا. 04/08/2017
۱۰
rating
محصولات با کیفیت و عالی و ارسال و پیگیری به موقع ❤❤❤
فریبا ک. 03/08/2017
خوب
rating
همه چيز خوب و عالي. خريد از كودكو رو خيلي دوست دارم چون راحته.كاش ميشد همه محصولات رو از شما خريد هر چند شكر خدا روز به روز تنوع تون داره بيشتر ميشه ولي هنوز خيلي از اجناس ناموجود هستند و آدم مجبور...
مونا ر. 02/08/2017
Excellent customer service
rating
Great customer service
شادی ن. 30/07/2017
سودوکرم
rating
ممنون از ارسالتون و بسته بندی شیکتون.واقعا دست مریزاد موفق باشید
فاطمه پ. 28/07/2017
N raz
rating
خريد خوبي بود
مهناز ر. 28/07/2017
خدنات عالی
rating
ممنون از پیگیری سریع سفارش...ارسال به موقع ...و کیفیت خوب کالا
نفیسه ش. 27/07/2017
خیلی خوب
rating
اجناس، خدمات و تنوع خیلی خوبی داره. کاش قسمت کالاهای موردعلاقه هم داشت که می شد لیست خرید آینده رو نگه داشت. اینکه همه مبالغ خرید ارسال رایگان دارن واقعا عالی و تک هست. هیچ سایتی حتی دیجی کالا هم...
انسی ت. 26/07/2017
کودکو عالیه
rating
خرید دلچسب و راحتی داشتم. ممنون
گلاره م. 24/07/2017
10
rating
عالي
ارین ع. 24/07/2017
عالی
rating
عالی بود ممنون
ارغوان د. 23/07/2017
شيك
rating
بسيار عالي بموقع و دقيق .كادو شده شيك و خاص
سوگند غ. 21/07/2017

مشاوره تخصصی سیسمونی

تحویل سریع

پرداخت ایمن