{literal} {/literal}

لذت بردن از زمان بارداری

باردار بودنتان را تبریک می‌گوییم!! 

 

اکنون زمان جشن گرفتن و مزه مزه کردن این لحظات منحصر به فرد زندگی‌ شماست.

برای ایجاد آرامش و لذت بردن بیشتراز این دوران ، پیشنهاداتی برای شما داریم

 

 ورزش دوران بارداری 

ورزش در دوران بارداری کمک به کاهش استرس می‌کند، تندرستی و سلامت جسمانی شما را بهبود می‌بخشد و انرژی شما را افزایش می‌‌دهد. البته اطمینان داشته باشید که ورزش هایی که انجام می‌دهید برای بارداری ضرری نداشته باشند. این به معنای اجتناب از انجام ورزشهای سنگین که میتواند منجر به آسیب یا کمبود اکسیژن به کودک شما شود. (قبل از انجام هرگونه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید(

نوشین آب قبل، حین و پس از ورزش ضروریست

بهترین ورزش‌ها برای شما:

پیاده روی

ورزش‌های بسیاری وجود دارند که ممکن است برای بارداری شما ضرری نداشته باشند و شاید جمع‌آوری اطلاعات درمورد اینکه کدامیک برای شما سودمند و کدامیک نمی‌باشد، اولویت اول شما نباشد. بنابراینپیادهروییکی‌ از روشهای ساده و فوق‌العاده برای حفظ سلامتی‌ و تناسب اندام شما است.

مزایا

سوزاندن کالری و جلوگیری از اضافه وزن شما

تقویت ماهیچه‌ها و امکان کاهش درد زایمان

* به بدن خود گوش دهید. هنگامیکه بدن شما توان ادامه دادن ندارد، باید ورزش خود را متوقف کنید. در هوای بسیار گرم راه نروید زیرا باعث بر افروختن و  کاهش آب بدن شما می‌‌شود

 

شنا و ورزشهای آبی‌

آب پشتیبان بدن شما در هنگام ورزش می‌باشد و خطر صدمه و جراحت را در حین ورزش کاهش میدهد. به این دلیل ورزشهایی مانند شنا و ایروبیک درون آب یکی‌ از بهترین روشها برای حفظ سلامت تناسب بدن زنان بارادر می‌باشد

این ورزش عضلات شما را بدون اینکه وزن خود را حس کنید بکار می‌اندازد . همچنین گفته شده برای کاهش درد زایمان متناسب می‌باشد

 

یوگای حاملگی‌ 

مزایای یوگا به طور کلی‌ بی‌ حد و مرز می‌باشد. یوگا یک ورزش ایده‌آل در دوارن بارداریست. یوگا باعث میشود انتقال از دوارن بارداری به دوارن مادری با آرامش و شادی انجام شود

یوگا در طی بارداری موجب تقویت عضلات و مفاصل، انعطاف پذیری و تعادل است. باعث بهبود گردش خون، دفع سموم بدن میشود و در نتیجه خوابی‌ آرام تر رابه همراه دارد.

باعث تنظیم فشار خون و سطح قند در بدن و در نتیجه سببجلوگیری از خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا در بارداری می‌‌شود

گرفتن ماساژ 

گرفتن ماساژ در این دوران نه تنها کمک به از بین بردن کمردرد، گرفتگی عضلات پا، سردرد و دردهای دیگر مربوط به حاملگی‌ می‌کند، بلکه با آزاد کردن اندرفین در بدن شما باعث آرام شدن سیستم عصبی شما میشود. پس اگر همیشه به دنبال بهانهایبرای گرفتن ماساژ بوده‌اید ، این دوران بهترین بهانه برای شما میتواند باشد

تغذیه ‌سالم

خوردن به جای ۲ نفر کار درستی‌ نیست. اینکار پرخوری می‌باشد که باعث اضافه وزن و افزایش سطح قند خون است.

 به خوردن معمول خود ادامه دهید – کربوهیدراتهای مختلف، میوه ها، سبزیجات، غذاهای غنی از کلسیم، مقدار کمی‌ نمک، شکر، روغن و غذاهای چرب. سعی‌ کنید وعده‌های غذایی‌ کوچک و مکرر داشته باشیدو مقدار بسیار زیادی آب در بین وعده‌های غذایی‌ بنوشید

مهمانی قبل از زایمان

یک مهمانی قبل از زایمان برای خود ترتیب دهید.

 

خرید

روغن حمام

یک روغن حمام برای خود تهیه کنید. سلامتی‌ شما بسیار مهم است. سعی‌ کنید حمام خود را با ریلکس کردندر درون وان با آب ولرم وروشن کردن شمع با رایحه‌های ملایم تبدیل به یک اسپا کنید این کار کمک به آرام شدن،کاهش استرس، تنش و درد می‌کند. بدن شما را نیز نرم و خوشبومی‌کند

بالش بارداری - کوسن مادر

برای خود یک بالش بارداری خوب تهیه کنید. داشتنآن ضروریستو کمک به خوابی‌ پر از آرامش در شبهای سخت بارداری می‌کند

سوتین بارداری

سوتین بارداری یک آیتم ضروری در کمد لباس شمامی‌باشد آنها ساده، نگاهدارنده وشکل دهندهایبسیار عالی‌ هستنداین سوتینرطوبت را به حداقل می‌رساند و خود را با بدنی در حال تغییر وفق میدهد. پوشیدن آن ضروریست. قبل از زایمان یک سوتین مخصوص شیردهی نیز تهیه کنید

کتاب درباره ی بارداری

چند کتاب خوب دربارهیبارداری خریداری کنید و یا از دوستانتان قرض بگیرید. خواندن این کتابها به شما اعتماد به نفس و آگاهی‌ بیشتری می‌‌دهد

استراحت

مدیتیشن کردن را بیاموزید

مدیتیشن کمک به کاهش استرس، تسکین درد، پایین آوردن فشار خون و ضربان قلب و بهبود کیفیت خواب شما می‌‌کند.

وقتی‌ آماده مدیتیشن هستید، مکانی خلوت و راحت برای نشستن را پیدا و تایمر خود را به مدت ۵ دقیقه تنظیم کنید. (به تدریج تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید)؛ دستان خود را بر روی شکمتان قرار داده؛  چشمان خود را ببندید و بر روی صدای تنفس خود تمرکز کنید تا زمانی‌ که تایمر خاموش شود. این همه آن چیزی است که باید انجام دهید

تمرین تنفس آرامش بخش

تمرین منظم تنفس آرامش بخش (تنفس زمان زایمان) ایدهیبسیار خوبیاست. نه تنها برای روز زایمان شما را آماده می‌کند ، بلکه کمک به کاهش سطح استرس در زمان بارداری ‌می‌کند. به سادگی‌ دست خود را بر روی شکم خود قرار داده و با شکم خود نفس کشیده و تنفس عمیق را آغاز کنید به طوری که دست شما با شکم خود بالا و پایین برود. هنگامی که تسلط بیشتری بر روی این کار پیدا کردید، نفسهای عمیق تر بکشید و قبل از بازدم کمی‌ مکث کنید. سپس با بازدم خود ، به آرامی تا ۴ بشمارید. پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه متوجه خواهید شد که نفس شما به تدریج عمیقتر و آرام تر می شود، بدن شما ریلکس تر می شود و ذهن شما احساس آرامش می‌کند. 


مشاوره تخصصی سیسمونی

تحویل سریع

پرداخت ایمن